Saudi Arabia
info@babyspace-saudi.com
2019-10-07 17:26:32 +0300 تضمن التغذية السليمة في مرحلة الحمل الحصول على مختلف العناصر الغذائية، فما تتناوله سيؤثر في تكوين جنينها، وأسلوب حياتها وسيؤثر عليها جسدياً ونفسياً في المستقبل. ما هي أهم العادات الغذائية خلال الحمل؟

ما هي أهم العادات الغذائية خلال الحمل؟

ما هي أهم العادات الغذائية خلال الحمل؟ 470 900
تضمن التغذية السليمة في مرحلة الحمل الحصول على مختلف العناصر الغذائية،  فما تتناوله سيؤثر في تكوين جنينها، وأسلوب حياتها وسيؤثر عليها جسدياً ونفسياً في المستقبل.

تضمن التغذية السليمة في مرحلة الحمل الحصول على مختلف العناصر الغذائية،  فما تتناوله سيؤثر في تكوين جنينها، وأسلوب حياتها وسيؤثر عليها جسدياً ونفسياً في المستقبل.

بالإضافة إلى ذلك، يؤدي امتصاص جسم الطفل للعناصر الغذائية في جسم الأم، إلى حاجتها لتعويض هذه العناصر الغذائية من خلال اتباع النصائح التالية بحسب موقع "هيلث دوت كوم:"

اختاري مكملات غذائية خلال فترة الحمل: الفيتامينات المخصصة للمرأة خلال فترة الحمل مهمة لتطور النخاع الشوكي والأعصاب لدى الطفل. وينصح بعض الأطباء بتناولها قبل اتخاذ القرار بالحمل. ويجب التأكد من أن هذ المكملات تحتوي على الأقل 30 ملليغراماً من الحديد، وبين 600 و800 ميكروغراماً من حامض الفوليك.

تناول حمض الفوليك: أثبت حامض الفوليك قدرته على تقليل خطورة ظهور العيوب الخلقية لدى الجنين، والتحفيز على التطور الطبيعي للخلايا. ويوجد حامض الفوليك في أطعمة مثل العدس والفاصولياء الحمراء والسبانخ والحمضيات.

أكلات غنية بالحديد: تزيد كمية الدم في جسم المرأة الحامل بنسبة 40 في المائة أثناء الحمل، ما يزيد حاجتها إلى عنصر الحديد. لكن، لا تتزود الكثير من النساء بالكمية الكافية من الحديد، ما يسبب فقر الدم، الذي يقف وراء الولادة المبكرة وولادة الطفل بوزن أقل من الطبيعي، بالإضافة إلى شعور الأم بالإرهاق المستمر. تأكدي من تناول أغذية غنية بالحديد، مثل البيض واللحم والسبانخ والعدس.

شرب القهوة باعتدال: لا مانع من شرب القهوة، بلا مبالغة. وليس هناك مشكلة بتناول كوب من القهوة أو مشروب غازي كل 8 ساعات. أما المبالغة بشرب القهوة فيسبب بمعدل نبض غير طبيعي لدى الجنين.

تناول طعام صحي وتجنب الإصابة بالسمنة: الإكثار من تناول الطعام أثناء الحمل يسبب السمنة، التي قد تزيد من إمكانية إصابة الطفل بالبدانة في حياته، بالإضافة إلى إمكانية إصابته بالسكري وأمراض القلب. وفي الواقع، تحتاج المرأة الحامل إلى 300 سعرة إضافية يومياً.

اتباع نظام غذائي يحتوي على مضادات الأكسدة: تحتاج النساء الحوامل إلى جرعات إضافية من مضادات الأكسدة، بسبب خطر الشوارد في الجسم. لذا، يجب تناول الأطعمة الغنية بالألوان، مثل أنواع التوت والحمضيات والخضار الورقية الداكنة اللون.

تناول عنصر الكالسيوم: يمتص جسد الطفل عنصر الكالسيوم من جسم الأم لنمو العظام. وفي حال نقص هذا العنصر في جسم الأم، يبدأ جسم الجنين بامتصاص الكالسيوم من عظام الأم. لذا يجب أن تحرص المرأة الحامل على شرب ألف ميلليغرام من الكالسيوم يومياً.

المصدر: CNN  العربية

مواضيع ذات صلة

التغذية الصحية للمرأة في فترة الحمل تقلل تشوهات الجنين

ما أهمية قياس الوزن للحامل؟

تعليقات

Neutral avatar

مقالات مشابهة