Saudi Arabia
info@babyspace-saudi.com
2019-12-02 16:42:55 +0200 تمثل تغذية الحامل من أهم العوامل التي تؤثر بشكل مباشر على صحة جنينها ومستقبل جسده، لذلك ينصح دائما بتوخي الحذر وانتقاء أفضل الأغذية الصحية لضمان حمل صحي وآمن أيضاً. ما هي أهم الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 وحمض الفوليك؟

ما هي أهم الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 وحمض الفوليك؟

ما هي أهم الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 وحمض الفوليك؟ 470 900
تمثل تغذية الحامل من أهم العوامل التي تؤثر بشكل مباشر على صحة جنينها ومستقبل جسده، لذلك ينصح دائما بتوخي الحذر وانتقاء أفضل الأغذية الصحية لضمان حمل صحي وآمن أيضاً.

حمض الفوليك

يسمى أيضا الفيتامين ب9 , ينصحك الأخصائيون بأن تتناولي ما لا يقل عن 800 ميكروغرام أثناء فترة الحمل.

هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات خصوصا في الشهر الأول, و لا يجب الإستهانة به أبدا لذلك يركز عليه الأطباء كثيرا.

يساهم حمض الفوليك في بناء الجهاز العصبي للجنين, حيث أن الأنبوب العصبي للجنين يتم تكوينه بين اليوم 14 و اليوم 28 للحمل.

لحصول عملية بناء الأنبوب العصبي بشكل مضبوط يجب عليك أن تتناولي القدر الكافي من حمض الفوليك.

تغذية الحامل من المواضيع المهمة بالنسبة إلينا, لذلك يجب أن نقدم لك قائمة الأغذية الغنية بحمض الفوليك:

  • 85 غرام من كبد البقر يغطي 40% من الحاجيات اليومية
  • 65 غرام من السبانخ المغلية تغطي 25% من الحاجيات اليومية
  • 65 غرام من الفاصوليا الحمراء تغطي 20% من الحاجيات اليومية
  • 100 غرام من السلطة تغطي 8% من الحاجيات اليومية
  • 65 غرام من الرز الأبيض تغطي 7% من الحاجيات اليومية

الأوميغا 3

تغذية الحامل خلال الشهر الأول للحمل تتطلب قدر عالي من حمض الأوميغا 3 .

تحتاج المرأة إلى 300 مغ يوميا من الأوميغا 3 من أجل صحتها من جهة , و صحة الجنين من جهة أخرى, حيث أن الأوميغا 3 :

  • يساعد في تطور و بناء مخ الجنين
  • يساهم في الحفاظ على مدة حمل معتدلة مع وزن معتدل للجنين عند الولادة

الأغذية الغنية بالأوميغا 3 و التي يجب أن تدرج في نظام تغذية الحامل:

  • زيت سمك السلمون هو الأعلى من حيث نسبة الأوميغا 3 حيث أن ملعقة منها تحتوي على 2.5 غرام
  • زيت سمك السردين
  • سمك الماكاريل
  • سمك السلمون و السردين
  • لحم الخروف، الضأن و الحَمَل
  • لحم البقر

الفيتامين ب6

بخلاف العناصر السابقة, الفيتامين ب6 مهم في تغذية الحامل و فوائده تعود بالنفع على الأم أكثر من الجنين.

في دراسة علمية حديثة, تم اكتشاف علاقة بين نقص الفيتامين ب6 و حالات الغثيان و التقيؤ عند المرأة الحامل.

نفس الدراسة أكدت أن تناول قدر كافي من الفيتامين ب6 يخفف من أعراض التقيؤ و الغثيان, لذلك نقدم لك سيدتي هذه القائمة الغذائية الغنية بالفيتامين ب6:

  • البازلاء
  • كبد البقر
  • سمك السلمون
  • صدر الدجاج
  • البطاطا
  • الموز

المصدر: wasafatse7iya

تعليقات

Neutral avatar

مقالات مشابهة