Saudi Arabia
info@babyspace-saudi.com
2019-05-08 14:14:22 +0300 تؤكد الدراسات إن جسم الحامل يستطيع التكيف مع تجربة الصيام الفريدة، إلا أنه من الضروري تزويده بمخزون كافٍ من الطاقة لوقاية نفسها وجنينها من المضاعفات السلبية المترتبة على ذلك. أهم النصائح الغذائية للحامل في شهر رمضان!

أهم النصائح الغذائية للحامل في شهر رمضان!

أهم النصائح الغذائية للحامل في شهر رمضان! 470 900
تؤكد الدراسات إن جسم الحامل يستطيع التكيف مع تجربة الصيام الفريدة، إلا أنه من الضروري تزويده بمخزون كافٍ من الطاقة لوقاية نفسها وجنينها من المضاعفات السلبية المترتبة على ذلك.

من المهم أن تعلم المرأة الحامل ما هي الأطعمة التي يجب عليها أن تركز عليها خلال شهر رمضان المبارك، فيجب تجنب بعض العادات الغذائية الخاطئة واتباع بعض الإراشادات التغذوية الصحية، لضمان حمل صحي معافى خلال هذا الشهر الكريم.

 فينبغي على المرأة الحامل إجراء فحص طبي قبل اتخاذ القرار بصيام شهر رمضان للتأكد من أنها لا تعاني من المشاكل الصحية الشائعة كمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.

من الطبيعي أن تريد المرأة الحامل  أن تتبع نظاماً غذائياً صحياً خلال هذه الشهر لا يعرّضها لزيادة الوزن ويجنّبها المعاناة من بعض أعراض الحمل مثل الإمساك والصداع وحرقة المعدة.

كيف تتخلصين من رائحة الفم الكريهة في رمضان؟

وتجدر الإشارة إلى أن المرحلة الوسطى من الحمل هي الأكثر ملائمة للصوم وهذا يعود إلى أن الأشهر الثلاثة الأولى والأشهر الأخيرة هي من أصعب الفترات التي تمر بها المرأة الحامل.

وبعد استشارة الطبيب المعالج للحامل حتى تتمكن من الصيام، عليها اتباع بعض الإرشادات الغذائية، مثل:

  • تجنب المنبهات، بما في ذلك القهوة والشاي والمشروبات الغازية لخفض كمية الكافيين المستهلكة.
  • تفادي الإفراط في استخدام التوابل أثناء الطهي.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل التفاح والسبانخ والحبوب
  • الحرص على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
  • شرب كمية كافية من الماء، تتراوح بين 8 و12 كوبًا يوميًا، لتجنب جفاف الجسم.
  • تناول كوب من الحليب وبضع حبات من البلح عند حلول موعد الإفطار، ثم تناول مجموعة متنوعة من المأكولات التي تحتوي على كافة الفئات الغذائية.
  • تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم، أو بعد ساعة مثلاً من انتهاء صلاة التراويح.
  • استهلاك الكميات المسموح بها من النشويات والابتعاد عن الدهون المشبعة، مع تناول البروتينات كاللحوم، والدجاج، والأسماك، والبيض والجبنة.
  • تقسيم الطعام إلى حصص صغيرة وتناولها على مراحل خلال الأوقات المسموح بها، لتفادي الإحساس بالتخمة.
  • الابتعاد عن المأكولات الدسمة والمقلية لتجنب الحرقة المعوية وزيادة الوزن.
  • تناول ما لا يقل عن اثنتين أو ثلاث حصص من الفواكه الطازجة يوميًا.
  • ممارسة أي نوع من النشاط البدني لمدة نصف ساعة يوميًا.
  • عدم إهمال وجبة السحور.

مواضيع ذات صلة

كيف تواجهين قلة اللبن في رمضان؟

كيف تتجنبي شعور العطش وأنتِ حامل في رمضان؟

أفضل وصفات "السحور الصحي" للحامل

مبادئ الصيام "الآمن" للمرأة في مراحل الحمل المختلفة

تعليقات

Neutral avatar

مقالات مشابهة